女人最理想的状态是什么？仅仅是瘦吗？前凸后翘皮脂低才是王道。 很多减脂姐妹的一大苦恼就是减肥先瘦胸...简直想哭姐当初为了丰胸木瓜猪蹄一个不少好不容易升杯可不能一减回到解放前啊 今天减脂妹来拯姐妹们，没胸的丰胸，有胸的不减反而更有型。 既能减脂又能丰胸的运动俯卧撑（自带光芒）是的，你没有看错，就是俯卧撑。俯卧撑算是最基本的一个健身运动，主要是锻炼上肢、胸部、腰腹部肌肉，有利于增强胸大肌。（有了肌肉做支撑，还怕脂肪的游走吗？）俯卧撑的标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。但是这样，对于初学者或者女生来说，力量是很难过的一关。（说说标准的俯卧撑，你能做几个？） 所以，改良版的俯卧撑可能更加适合你。比如：跪在地板上，或者借助椅子等来减轻重量，帮助你更好的完成俯卧撑。1、跪式俯卧撑 不是每个人都能支撑起自己的重量来完成俯卧撑的动作，所以，这个方法有助于减轻你的负担，让你更好的发挥上肢的力量。动作要点：1、双手和膝盖在同一水平面；2、双臂伸直，位于肩部正下方，与肩同宽；3、双膝在臀部正下方。动作过程：1、弯曲手肘，慢慢俯身向下；2、当鼻尖触碰到地面时，再慢慢起身回到起始位置。3、每组8~10次，做3组。当你慢慢有感觉进入状态后，可以进行接下来的动作了。2、屈膝俯卧撑 当翘起双腿，给你的膝盖施加一点重量，会更加得心应手噢~2、双臂伸直，位于肩部正下方，比肩宽稍微宽一点；3、双腿并拢，双脚悬在空中。2、使胸部慢慢接近于地面，保持头部和膝盖在同一水平；3、在最低点稍微停顿几秒，再回到起始位置；4、每组8~10次，做3组。如果以上动作能够顺利完成不费力，那么你可以挑战下一组了。3、倾斜俯卧撑 借助椅子或者固定的箱子，伸直双腿，更好的掌握俯卧撑的要领。动作要点：1、双手与肩同宽放在高于地面的箱子上；2、从头到脚，保持身体呈一条直线；3、膝盖不要弯曲。2、使胸部慢慢靠近箱子，身体保持一条直线；3、在最低点停顿几秒，再回到起始位置；4、每组8~10次，做3组。当所有动作完全轻松拿下的时候，你就可以挑战标准俯卧撑了。（如果不能的话，可以把以上动作增加至每组15次。）4、标准俯卧撑 开始你的瘦身丰胸计划吧！动作要点：1、双手与双脚在同一水平面；2、伸直双臂，位于肩部正下方，与肩同宽；3、保持臀部水平，不要翘起也不要凹陷。2、使胸部靠近地面，保持身体水平；3、在最低点保持几秒，再回到起始位置；4、每组8~10次，做3组。赶紧收走吧，回家练！加这个美肤时尚咨询师 QQ/微信： 2607925561 帮你分析，教你如何护理皮肤， 教你华丽蜕变，让你变得美美哒！（专门教女人护肤穿衣打扮）